Calendario

Belén

👶🔟 Las 10 reglas de oro del embarazo (Primer Trimestre)

1. 🧪 Consulta médica temprana (antes de la semana 8)

Inicia el control prenatal lo antes posible.

Importante para detectar condiciones como anemia, infecciones o hipertensión temprana.

📚 (ACOG Guidelines, 2020)

2. 💊 Ácido fólico diario (mínimo 400–800 mcg)

Previene defectos del tubo neural como espina bífida.

Ideal iniciarlo incluso antes de concebir.

📚 (De-Regil et al., 2015)

3. 🛏️ Descansa más: el cuerpo está creando la placenta

La fatiga extrema es normal y debe ser respetada.

Dormir 8–9 horas + siesta corta ayuda a la regulación hormonal.

📚 (Mindell et al., 2015)

4. 🍽️ Come cada 3–4 horas (pequeñas porciones equilibradas)

Controla náuseas y mantiene energía estable.

Prioriza frutas, proteínas, vegetales cocidos y grasas saludables.

📚 (ACOG, 2021)

5. 💧 Hidratación constante (2–3 L al día)

Previene fatiga, calambres y estreñimiento.

Bebe aunque no tengas sed. Puede incluir sopas y frutas.

📚 (Institute of Medicine, 2005)

6. 🚶‍♀️ Ejercicio suave 3–5 días por semana

Mejora circulación, reduce estrés y ayuda al parto.

Caminar, yoga prenatal o estiramientos (30 min es ideal).

📚 (Mottola et al., 2019)

7. 🚫 Evita alcohol, tabaco, cafeína excesiva y fármacos sin receta

El 1er trimestre es crítico para el desarrollo neurológico.

Máximo 1 taza de café al día si lo aprueba tu médico.

📚 (WHO Guidelines, 2016)

8. 🧠 Cuida tu salud emocional (evita estrés excesivo)

La ansiedad alta eleva el cortisol, lo que puede afectar el desarrollo fetal.

Devocionales, journaling, oración o apoyo emocional ayudan.

📚 (Glover, 2011)

9. 🩸 Evita el sobreesfuerzo físico

No levantar peso, limpiar en exceso o hacer tareas intensas.

El cuerpo gasta energía en formar el sistema placentario.

📚 (Artal & O’Toole, 2003)

10. ❤️ Conecta con tu esposo y con Dios

La espiritualidad, el amor y el apoyo emocional familiar favorecen el embarazo.

Leer juntos la Biblia, planear, orar, y hablar con cariño.

📚 (Koenig et al., 2012)

✅ Ejercicios recomendados en el primer trimestre:

Caminatas de 20–30 minutos

Son seguras y efectivas para mejorar el estado cardiovascular y controlar el peso (Mottola et al., 2019).

Yoga prenatal y estiramientos suaves

Ayuda con dolores musculares, ansiedad y sueño. Se recomienda evitar posiciones de equilibrio avanzadas (Nascimento et al., 2012).

Ejercicios con bandas o TRX (sin carga ni abdominales)

Son seguros si se mantienen en rangos suaves y sin impacto sobre el abdomen o pelvis.

Respiración diafragmática y ejercicios pélvicos (Kegel)

Mejora circulación, control de piso pélvico y oxigenación fetal.

🚫 Ejercicios que deben evitarse en el primer trimestre:

Correr, trotar rápido o actividades de impacto

Pueden aumentar el riesgo de caída o hipertermia (temperatura corporal elevada), especialmente si hay fatiga o náuseas (Artal & O’Toole, 2003).

Ejercicios con presión abdominal (como flexiones, planchas, abdominales)

Aumentan el riesgo de diástasis abdominal (separación de músculos) y estrés en el útero en crecimiento.

Levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza intensa

Puede causar presión pélvica o aumentar el riesgo de sangrado en mujeres no entrenadas.

Cardio intenso (como HIIT, saltos, ciclismo agresivo)

Puede sobrecalentar el cuerpo, elevar el ritmo cardíaco en exceso y afectar al feto en desarrollo.